5月病かも？と思うあなたへ。がんばりすぎた心に、マインドフルネスとセルフ・コンパッションを
ゴールデンウィークが終わって、なんとなくやる気が出ない、朝起きるのがつらい――そんな状態になっていませんか？
それは「5月病」のサインかもしれません。
この記事では、「5月病」とは何か、そしてマインドフルネスやセルフ・コンパッションがどのように役立つのかを紹介します。がんばりすぎた心に、やさしいケアを届けましょう。
5月病とは？医学的には「適応障害」や「うつ状態」とも
「5月病」は正式な医学用語ではありませんが、精神科の診断では「適応障害」や「うつ状態」とされることが多い症状です。
4月の新しい環境に適応しようと無理を重ねてきた心と体。その“がんばり貯金”が底をつくタイミングが、ちょうど5月なのです。
真面目で責任感の強い人ほど「成果を出さなきゃ」「迷惑をかけたくない」と自分を追い込んでしまい、ふとした瞬間に糸が切れたように力が入らなくなることがあります。
自律神経が乱れたり、セロトニンの分泌が低下したりする生理的な理由もあり、心の不調が出やすい時期といえるでしょう。
マインドフルネスで「今ここ」に戻る
5月病の対処法としておすすめしたいのが、マインドフルネスです。
マインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識を向けること。過去の後悔や未来の不安から離れて、今ここに立ち戻る練習です。
例えばこんな方法があります。
・朝、目が覚めたら深呼吸を3回する（寝ながらでOK）
・朝食をとるとき、ひとくちだけでも味に集中して味わう
・お風呂に入っているとき、「あたたかい」と感じてみる
こうした小さな実践を通して、思考のスピードがゆるみ、心に余白が生まれます。
セルフ・コンパッションで自分にやさしくする
もうひとつ、この時期に大切なのがセルフ・コンパッション（self-compassion）です。
セルフ・コンパッションとは、自分にやさしくする力。自分を責めるかわりに、理解と共感を向ける態度のことです。
たとえば、こんなふうに声をかけてみてください。
・「よくがんばってるよね、私」
・「つらいのも無理ないよ」
・「今はゆっくりでいいよ」
最初は違和感があっても大丈夫です。続けるうちに、心がじんわりとほぐれていくのを感じられるかもしれません。
ゆるっと5月病を乗り越えるセルフケアのヒント
マインドフルネス心理臨床センターでは、日常で取り入れやすいセルフケアのアイデアを提案しています。
・朝、布団の中で呼吸に意識を向ける
・食事中にひとつだけ味や香りに集中する
・「今日できたこと」を夜に3つ書いてみる
・つらい気持ちをぬいぐるみやペットに話してみる
・人に“相談”ではなく“報告”として話してみる（AIでもOK）
「これでいいのかな？」と思うくらいのシンプルなことでOKです。大切なのは、“やる”ことより“やさしさの視点で見る”ことです。
今はがんばらなくていい。今はゆるめていい
5月病は、心がまじめにがんばってきた証拠。だからこそ、自分を責める必要はありません。
「よくやってるよ、私」
「疲れるのも当然だよ」
そんなふうに、自分にやさしく声をかける時間を持ってみてください。
心がちょっと軽くなるだけで、また前に進む力が湧いてきます。
セルフ・コンパッション講座のお知らせ
マインドフルネス心理臨床センターでは、今月末から「セルフ・コンパッション（MSC）」に関する講座を開催予定です。
人間関係に悩んでいる方、自分にやさしくする力を育てたい方、がんばりすぎる性格に疲れている方におすすめの内容です。
詳細は下記のリンクをご覧ください。
5月10日スタート（8週間コース）
「自分を大切にする力」を育てる
セルフ・コンパッション講座
https://msc8w20250510.peatix.com/view
5月29日（木）20：00～21：30 ※録画視聴あり
人間関係におけるセルフ・コンパッションシリーズ：アタッチメント（愛着）を理解し、セルフ・コンパッションを向ける講座
https://relationshipsmsc20250529.peatix.com/view
6月12日（木）20：00～21：30 ※録画視聴あり
間関係におけるセルフ・コンパッションシリーズ：人間関係でがんばりすぎるあなたへのセルフ・コンパッション講座〜共依存という「関係のクセ」に気づき、回復するために〜
https://relationshipsmsc20250612.peatix.com/view
ケアギバー（対人支援職、保護者、教員など人のケアに関わる方）対象のマインドフル・セルフ・コンパッション全２回講座
①6月19日（木）20：00～22：00
②6月26日（木）20：00～22：00
https://caregivermsc2w20250619.peatix.com/view
本格瞑想に取り組み生き方を変えたい人には、MBSRもおすすめです。
5月22日（木曜日）20:00~21:00
【無料説明会】マインドフルネスストレス低減法（MBSR) 2025年6月スタートについて
https://mbsrfree20250522.peatix.com/view
参考記事：
エビデンスのあるマインドフルネスプログラム、あなたにおすすめなのは？選び方を解説します