セルフ・コンパッションを学ぶのにおすすめな三冊の本・書籍を紹介します 

セルフ・コンパッションを学ぶのにおすすめな本・書籍はありますか? 

「セルフ・コンパッションって、何か良さそうで興味はあるけど、どんな感じなのかまずは本を読んでみたい。おすすめはありますか?」と聞かれることがあります。

今日は、セルフ・コンパッションを学ぶのにおすすめの本を三冊紹介していきます。

目次:

セルフ・コンパッションとは

(1)マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック クリスティン・ネフ&クリス・ガーマー

(2)セルフ・コンパッション クリスティン・ネフ

(3)コンパッション・マインド・ワークブックーあるがままの自分になるためのガイドブック

セルフ・コンパッションとは?

セルフ・コンパッションとは、「あたかも親しい友達に接するのと同じように、自分にも優しさと理解をもって接すること」で、米国の心理学者クリスティン・ネフが提唱したものです。ネフはセルフ・コンパッションを

1)自分への優しさ

2)共通の人間性

3)マインドフルネス

という3つの要素で構成されるとして、さまざまな実証研究をおこなっています。

(1)マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック クリスティン・ネフ&クリス・ガーマー 星和書店

 セルフ・コンパッションは練習した分だけ、高まると言われています。本ワークブックでは、クリスティン・ネフとクリス・ガーナーが作成したマインドフル・セルフ・コンパッション8週間プログラムで練習する瞑想やエクササイズについて、ワークブック形式で紹介しています。文章も読みやすく、わかりやすい構成です。

 多くの瞑想やエクササイズが紹介されており、ワークブックに基づいて実践していくことができます。本書を購入した方限定の音源リンクもあり、おすすめです。

マインドフルネス心理臨床センター理事の富田拓郎先生が監訳、大宮宗一郎先生、スタッフの菊地創先生が翻訳した本です。

こんなあなたにおすすめです。

✅いろいろなセルフ・コンパッション瞑想やエクササイズを試してみたい

✅とにかくセルフ・コンパッションを実践してみたい

✅記入式のワークブックが好きだ

✅いつか8週間のマインドフル・セルフ・コンパッションのプログラムに参加してみたい

https://amzn.to/3EojGZa

(2)セルフ・コンパッション クリスティン・ネフ 金剛出版

マインドフル・セルフ・コンパッションのプログラムを作成したクリスティン・ネフによるセルフ・コンパッションについての教科書的な本の新訳版です。どのように、発達心理学者であり、母親であるクリスティン・ネフが息子さんの自閉症をセルフ・コンパッションを使ってなんとか乗り越えたかをはじめとして、セルフコンパッションについてのネフが作り出した理論や、研究についてが丁寧に書かれています。セルフ・コンパッションについての理論的な話を読みたい方には、この本がおすすめです。

こんなあなたにおすすめです。

✅セルフ・コンパッションの理屈を理解したい

✅セルフ・コンパッションのもたらす恩恵について知りたい

✅セルフ・コンパッションの主要な3つの主要な構成要素について詳しく知りたい

✅セルフ・コンパッションのエクササイズを実践してみたい

上述のワークブックより、文字が多く、専門的な話も書いてあり、読みごたえ十分です。

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(3)コンパッション・マインド・ワークブックーあるがままの自分になるためのガイドブック 金剛出版 クリス・アイロン エレイン・バーモント

コンパッション・フォーカスド・セラピーとは、ポール・ギルバートが作った心理療法です。この本では、コンパッション・フォーカスト・セラピーについて紹介されています。コンパッション・フォーカスト・セラピーは上述二冊のマインドフル・セルフ・コンパッションの元となる考え方です。

理論的に理解が難しいコンパッション・フォーカスド・セラピーをわかりやすく、実例や表など多数の記入式ワークブックとなっております。

こんなあなたにおすすめです。

✅コンパッション・フォーカスト・セラピーについて知りたい

✅思いやりを大切にするコンパッション・マインドを自分に作りたい

✅思いやりを大切にするだけでなく、自分自身の人生を整理したい

✅コンパッション・フォーカスト・セラピーのエクササイズを実践したい

✅書き込むことで、気づきを増やしたい

https://amzn.to/3yp1kDw

以上、おすすめの3冊でした。他にもたくさんのセルフ・コンパッションについての本がありますので、お気に入りの一冊を見つけていただければと思います。

文責:小林亜希子

マインドフルネス心理臨床センターで行っているプログラム

マインドフル・セルフ・コンパッション(MSC)6週間短期コース

MSC8週間プログラムの短縮版です。通常のMSCが26時間のプログラムであるのに対し、こちらのコースは1時間30分のクラスを6回9時間を受講することで終えることができます。MSCの公式トレーニングではなく、本格的な瞑想は本コースには含まれません。より気軽に、日常生活で用いられるマインドフル・セルフ・コンパッションを練習していきます。MSCがどんなものか体験してみたい方におすすめです。

公認心理師・臨床心理士による「はじめてのマインドフル・セルフ・コンパッション」セルフ・コンパッション入門講座

本講座は、マインドフル ・セルフ・コンパッションについての入門講義と、実際に使われるワークを通じて実践を行います。

ただいま、こちらの講座が募集中です。

マインドフルネス心理臨床センターのプログラム開催日程

開催日程は開催スケジュールをご覧ください。

マインドフルネス心理臨床センターについて

マインドフルネス/セルフ・コンパッションを普及することを目的とした団体です。

アディクション/依存症への支援・援助職への研修も行っております。

スタッフは、公認心理師・臨床心理士・海外のマインドフルネスセンター等で

マインドフルネス講師を取得した専門家です。

<主なプログラム>

アディクション臨床オンライン研修会:援助職向け研修

マインドフル・セルフ・コンパッションの6・8週プログラム:一般対象

マインドフルネスの援助職向け研修:援助職向け研修 

やめられない!を手放すためのマインドフルネス再発予防(MBRP)8週間プログラム 

公式サイト:  https://mindfultherapy.jp

公式Facebook:https://www.facebook.com/mindfultherapycenter

Twitter:https://twitter.com/mindfulnessmbrp

小林亜希子・小林桜児著 『やめられない!を手放すマインドフルネス・ノート』発売中 日本評論社