クリスティン・ネフの新作「猛烈なセルフ・コンパッション」を紹介します

はじめに

「猛烈なセルフ・コンパッション(Fierce self-compassion)は、セルフ・コンパッション研究の第一人者であるクリスティン・ネフの新作である。(日本語訳、未公刊)猛烈なセルフ・コンパッションとは、優しさと理解で自分を扱う「セルフ・コンパッション」と、「強さ」「勇気」「回復力」の資質を組み合わせたものであり、非常に革新的な概念である。

副題には、「女性はどのように優しさをもって発言し、自分の力を主張し、成功することができるのか」とあり、特に文化的に自己主張することや怒りを表現することがあまりよくないとされてきた女性に対する強い応援の意味が込められている。

セルフ・コンパッションは心理的な健康や幸福のために必要な実践方法である。しかし、セルフ・コンパッションはしばしば弱さとみなされ、人は成功するため、あるいは失敗を避けるために、厳しく自己批判する必要があると感じてしまう。これは、ネガティブなセルフトークやセルフケアを怠ることにつながる可能性がある。

猛烈なセルフ・コンパッションは、セルフ・コンパッションの利点と強さとレジリエンスの資質を組み合わせる方法を提供する。自分自身の不完全さや失敗を認め、受け入れるだけでなく、不正や差別、不平等に対して強い姿勢で臨むことが必要である。

女性が生産的な変化をもたらす方法を理解するための貴重なフレームワークは、セルフ・コンパッションです。思いやりは、苦しみを和らげることを目的としています。それは、助けたいという衝動であり、気遣いの積極的な感情、苦しんでいる人々を気にかける明白な本能です。多くの人は自然に他人への思いやりを感じるのだが、この本能を内側に向けるのは難しいのです。

Neff, Kristin. Fierce Self-Compassion (pp.3-4). ハーパーコリンズ. Kindle版。

猛烈なセルフ・コンパッションの3つの要素

猛烈なセルフコンパッションの核となる3つの要素は以下の通りである。

自分への優しさ:

温かさ、理解、気遣いをもって自分自身に接することである。自分のミスや失敗を批判するのではなく、優しさと人間らしさをもって自分に接すること。これはセルフ・コンパッションの基礎であり、猛烈なセルフ・コンパッションに必要な強さと回復力を養うために不可欠なものだ。


共通の人間性:

この要素は、人間であれば誰もが苦労、困難、失敗を経験することを理解することである。誰も完璧ではないこと、そして私たちは皆、共通の人間的経験によってつながっていることを認識することが必要なのである。共通の人間性を認識することで、他者や自分自身への共感が深まり、苦悩の中で孤独を感じなくなる。


マインドフルネス :

マインドフルネスは、セルフ・コンパッションと猛烈なセルフ・コンパッションの両方に共通する重要な要素である。マインドフルネスとは、判断や批判をせずに、自分の考えや感情に気づき、その場にあることだ。マインドフルネスによって、私たちは自分の考えや感情に巻き込まれすぎることなく観察し、自己認識と感情調節の感覚を養うことができる。

セルフ・コンパッションの利点

本書に書かれたセルフ・コンパッションの研究から示された一部の効果を紹介する。

セルフ・コンパッションに満ちた人は、より幸福で、より希望に満ち、楽観的である傾向があります。自分の人生に満足し、今あるものに感謝しています。不安や憂うつ、ストレス、恐怖心が少ない。自殺を考えたり、薬物やアルコールを乱用したりすることが少ない。より賢く、より感情的になり、ネガティブな感情をより効果的にコントロールできるようになります。よりポジティブなボディイメージを持っており、摂食障害になる可能性が低い。運動、正しい食事、定期的な受診など、役に立つ行動をする傾向があります。身体的により健康である-よく眠り、風邪をひかず、免疫系が強い。やる気があり、良心的で、自分に対してより責任を持つようになります。人生の困難に直面したとき、より回復力があり、目標に到達するための気概と決意を持っています。友人、家族、恋人との関係がより親密で機能的であり、性的満足度も高いです。寛容で、共感性が高く、他人の視点を取り入れることができます。

Neff, Kristin. Fierce Self-compassion (p.24). ハーパーコリンズ. Kindle 版。

このようなさまざまな恩恵がもたらされる。

不正や差別、不平等に立ち上がる


これらの核となる要素に加えて、ネフは、不正や差別、不平等に対して立ち上がることの重要性を強調しており、ラディカルである。女性たちの長所や資源を使って世界にポジティブな影響を与え、社会から疎外されたコミュニティを支援することが大事だと述べている。

また、ネフは、この本を性被害にあったある女性に捧げると述べている。女性が性的な搾取にあっても、me too!運動のように女性同士連携して、立ちあがるべきだと論じている。

私たちは、共通の人間性を思い出す必要があります。少なくとも女性人口の4分の1は暴行を受けたことがあり、大多数はハラスメントを受けたことがある。その理由は個人的なものではありません。私たちは、そのことによって孤立したり、恥をかいたと感じる必要はないのです。私たちは孤独ではありません。私たちは、同じように苦しんできた世界中の何百万人もの女性たちとつながりを感じることができるのです。

クリスティン・ネフ Fierce Self-Compassion (p.106).ハーパーコリンズ. ハーパーコリンズ. Kindle版。

セルフ・コンパッションを実践するために、ネフは、次のようなことを提案している。

・自分の不完全さや失敗を認識し、受け入れる。
・自己批判をするのではなく、優しさと思いやりをもって自分に接する。
・他者との人間性の共有を認識し、他者への共感と思いやりを実践する。
・不正や差別、不平等に立ち向かい、自分の強みや資源を活かして世界に良い影響を与えることができる

まとめ


「猛烈なセルフ・コンパッション」とは、セルフ・コンパッションの利点と、強さ、勇気、レジリエンスの資質を組み合わせた概念である。それは、優しさと理解をもって自分自身に接しながら、不正や差別に対して強い姿勢をとり、立ち上がることである。この「セルフ・コンパッション」を身につけることで、人生の難局をしなやかに乗り切るための心理的リソースを身につけることができるのだ。