【瞑想】10分間のガイド付き瞑想

10分間のガイド付き瞑想

 

こんにちは

今日は10分間の呼吸に意識を向ける静坐瞑想のガイドをアップロードします。

ワークショップに参加された方には、一日５〜１０分の瞑想をおすすめしていますが、

よろしければ、こういったガイドをお使いください。

 

静坐瞑想のコツ

 

・体はリラックスしているが、注意を怠らない状態にしておく

・自分の姿勢に威厳を感じる

・体はなるべく動かさない。動かしたい気持ちが出たら、その感じを見つめる。

・呼吸に意識をむける。一番呼吸を感じる場所を見つけたら、（お腹、鼻など）そこに意識をむける

・呼吸により、体が変化する感じを観察するとやりやすい

・意識がさまよいはじめたら、心が雑念を沸かせるのは自然のことなので自分を責めず、また穏やかに意識を呼吸に戻す

ぜひ、気軽に挑戦してみてくださいませ！