不安やストレスへの効果が実証されているマインドフルネスストレス低減法について

現在、科学的に治療効果が証明されているマインドフルネスに基づく治療プログラムについてご紹介します。

マインドフルネスストレス低減法（MBSR)

ジョンカバットジンは、1979年にストレスや不安、慢性疼痛に効果のあるマインドフルネスストレス低減法を作り上げました。

筆者は、オンラインでMBSRを受講しました。日々に30分程度のフォーマルな瞑想の練習と、呼吸法などの日常生活の中で短時間に行うインフォーマルな練習があり、それを毎日実践して記録をつけます。

８週間が終了する頃には、毎日30分程度の瞑想は習慣化し、人生もガラッと変わりました。目の前がはっきりした解像度で見えるようになったといったらよいでしょうか。やる気や集中力もアップしました。

我流で、ここ数年間マインドフルネスを身につけようと、本を読んだりCDを聞いたりしてきました。しかしながら、瞑想の基本である、静座瞑想への苦手意識から取り組めていませんでしたし、効果も疑問でした。理屈はわかるが、どうやって実践したらよいかわからない。その壁にずっとぶつかったままでした。

８週間程度マインドフルネスの練習を日々重ねると、ある程度マインドフルネスの基礎が身につきます。他のプログラムである、うつ病に効果があるマインドフルネス認知療法（MBCT)や、筆者がトレーナー資格をもらった依存症用のマインドフルネス再発予防プログラム（MBRP)、あるいはセルフコンパッションのプログラムもいずれも８週間です。

当センターでは、来年以降４週間のマインドフルネス入門クラス、８週間のMBRPのクラス等をスタートさせていく予定です。まずは、体験ワークショップ等で、マインドフルネスを体験していただき、これなら続けられそうかな？と実感されじされたなら、８週間あるいは４週間などのより本格的なクラスを受講することをお勧めします。

当センター主催のマインドフルネスの入門ワークショップはこちらからお申し込みいただけます。