【youtube更新】過食・スマホ依存を手放すマインドフルネス（ダイジェスト）〜来年こそ、自分を責めるのを手放したい方へ〜

公開日:2025/12/22最終更新日:2025/12/22

過食やスマホの見すぎを責めないために
―「やめたいのにやめられない」と、やさしく向き合うマインドフルネス

気づけばスマホをスクロールしている。食べ過ぎてしまい、あとから自己嫌悪になる。
「またやってしまった」と、自分を責めた経験のある方も、きっと少なくないのではないでしょうか。

マインドフルネスは、「ちゃんとできる人」や「意志の強い人」のためのものではありません。
むしろ、うまくいかないことが多くて、何度も「もうやめたい」と思ってきた方にこそ、そっと役立つアプローチです。

過食やスマホの見すぎといった習慣は、意志が弱いから起こるわけではありません。多くの場合、その背景にはストレスや不安、感情への対処のむずかしさがあります。

気持ちがつらいとき、人は無意識のうちに「少しでも楽になる方法」を探します。

食べること、スクロールすることは、その場では気を紛らわせてくれるかもしれません。けれど、後から自己嫌悪が強まり、また同じことを繰り返してしまう――そんな悪循環に陥ることも少なくありません。

マインドフルネスは、何かを無理に「やめさせる」ための方法ではありません。

衝動が起きた瞬間に、「今、何が起きているのか」に気づき、自動反応とは違う選択肢を持てるようになる。その力を、少しずつ育てていきます。

「コントロールする」よりも、「気づく」「選べるようになる」。それが、マインドフルネスの大切なポイントです。

過食・スマホ依存を手放すマインドフルネス（ダイジェスト）

この動画は、2025年12月17日に開催した【無料／寄付】「スマホの見過ぎ・食べ過ぎの方のためのマインドフルネス」講座の一部を編集したものです。

動画では、主に、スマホ依存や過食に共通する「自動的な習慣のしくみ」についてをまとめ、約10分でご覧いただけます。

「どんな考え方なのか知りたい」「自分の状態でも大丈夫か確かめたい」そんな方のための、気軽な入口としてご活用ください。

▶︎ 過食・スマホ依存を手放すマインドフルネス（ダイジェスト）

年の変わり目は、「来年こそ変わらなきゃ」と自分にプレッシャーをかけてしまいやすい時期でもあります。けれど、来年こそ必要なのは、がんばることよりも、理解することかもしれません。

この講座では、瞑想が初めての方・何度も同じことで悩んできた方も、安心して参加できるよう、丁寧なサポートで進めていきます。

「やめられない自分」を変えようとしなくて大丈夫です。まずは、何が起きているのかを知ることから。この動画とこの記事が、自分を責める代わりに、やさしく理解する一歩となれば幸いです。

※「今の自分の状態で参加して大丈夫かな？」と迷っている方は、
MBRP無料説明会やMBRP説明会ダイジェスト動画も、判断材料としてご活用ください。