2025年1月21日（火）より開催 「やめられない！を手放す」マインドフルネス ８週間プログラム (オンラインMBRP) 2025年1月スタート
「やめられない！を手放す」マインドフルネス８週間プログラム（オンラインMBRP)
〜自分自身の「取り扱い説明書」を作るようにマインドフルネスを学び、自己コントロールと心の平穏を取り戻す〜
参加者の約９割の方が、依存行動が良い方向に改善したと回答！！
米ワシントン大学が開発し科学的な根拠が証明されたMindfulness Based Relapse Prevention（MBRP）の8週間講座に参加し、日常の挑戦から生じるストレスや不安と効果的に向き合う方法を学びやめたい習慣を手放しませんか？
食べ過ぎ、飲み過ぎ、SNSやYouTubeの見過ぎなど、つい続けてしまう「やめたいのにやめられない」習慣。これらは「ストレス→プチ依存→ストレス解消」というネガティブな感情からの無意識的な逃避のプロセスです。短期的にはストレス発散になるかもしれませんが、長期的には心身の健康や集中力、生産性に悪影響を及ぼし、充実した生活から遠ざかってしまいます。その解決策として有効なのがマインドフルネスです。
MBRPのプログラムは、マインドフルネスを通じて、自己理解を深め、やめたい習慣を再発予防するための実践的なスキルを身につけることを目的としています。私たち専門家が、瞑想の基礎から応用まで、一歩ずつ丁寧に指導します。また、自己受容や瞬間を生きる喜びを再発見し、日々の生活の中で直面するさまざまな課題に対し、より柔軟で効果的な対応ができるようになるでしょう。この講座を通じて、心の落ち着きを取り戻し、より豊かな人生を実現するための一歩を踏み出してください。心の健康は、幸せへの道。MBRP8週間講座で、あなたの心がより豊かに、より穏やかになる旅を始めましょう。
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│ 講座詳細
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2025年1月21日より 毎週火曜日より全８回
毎週火曜日 19:30~21:30
料金：
全８回（各2時間）+オンライン・カウンセリング（15~20分）55000円
早割 1月7日（火）23：59までにお申し込みの場合 53000円
経済的に厳しい方には、奨学金制度があります。メールにて、ご相談ください。
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│ 日程
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│ お申し込み流れ
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1，無料説明会にお申込み（任意）
2，無料説明会に参加（任意）
3，MBRPにお申込み
4，事前面談（20～30分）
5，MBRP参加
※事前面談について：お申し込み後、日程を調整し、講師と20～30分程度zoomにて面談のお時間をいただきます。主に「やめたいのにやめられない習慣」について聞き取り予定です。
※事前面談を受けて、お申し込みを取り下げる場合は、事前面談料金4000円を除いた金額と、
手数料（コンビニ決済の場合）を差し引いた金額を払い戻しします。
MBRP8週間プログラムのお申込みはこちらから。
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│ 無料説明会
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無料説明会 2025年1月7日(火曜日) 20:00~21:00
説明会にはなるべく参加していただきたいですが、
参加できなくても申し込みは可能です。
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│ 募集対象
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✅暇さえあればスマートフォンでSNSやニュースをチェックしている
✅通勤時間では、いつもゲームをしており、課金がかさんでいる
✅お酒を飲む量が多く、家族や同僚から心配されている
✅ネットショッピングで衝動買いして、支払いに追われている
✅禁煙に何度も挑戦したが、いまだにやめられない
✅イライラすると、お菓子など甘いものを食べすぎて、体重がかなり増 えている
✅家族や同僚に心配されるほど、仕事にのめり込んでいる
✅パチンコに行きすぎて、家族から文句を言われる
以上のようなやめられない！に困っている方
上記に加えて、
✅援助職（医療・保健・福祉・教育・心理）に携わり「日常生活におけるやめたい習慣」がある方
✅MBRPの講師養成講座を受講したい（事前に受講していることが前提条件です）
✅自分自身のセルフケアのために、マインドフルネスを身につけたい
✅マインドフルネスを臨床でいずれ使用したいが、まずは自分で体験したい
✅ストレス対策としてマインドフルネスを身につけたい
✅現在、アディクションは止まっているけれど、今後も再発しないためにマインドフルネスを身につけたい
✅自助グループ等の支援につながっているが、回復の選択肢としてマインドフルネスを身につけたい
✅12ステップのステップ11（祈りと黙想）の実践として、マインドフルネスを身につけたい
に該当する方も参加できます。
このような状況で、参加可能か？という問い合わせは、無料説明会にご参加いただくか、下記のメールアドレスに（MBRP参加希望）というタイトルでメールを頂ければと思います。
info@mindfultherapy.jp
MBRP講師養成講座を検討中の方は、事前にMBRP８週間を受講することが推奨されます。
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│MBRPとは？
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MBRPは、瞑想とアディクションにおちいりやすい状況を特定していき、対処法を学ぶプログラムです。
✅臨床心理士のファシリテイター（司会）のリードで、瞑想を行い、分かち合います。アディクションに陥りがちなパターンを認識するために、心理教育的な話し合いを行います。
✅特にむずかしいことはしません。少人数制で、アディクション臨床の経験の長い臨床心理士が対応しますので安心してご参加ください。
✅アルコール、薬物、過食、その他のアディクションに対して効果が海外では認められています。日本ではまだ試行段階なのでアンケート等にご協力いただけると幸いです。
✅２時間×８週間のプログラムです
✅科学的な根拠が欧米では証明されています。スタンダードな治療に比べ、再発予防効果が高いことが示されています。
✅アメリカのワシントン大学で開発されました
✅事前にマインドフルネスを体験している必要はありません
・科学的根拠の示されているMBSRマインドフルネス・ストレス低減法（不安、ストレス）＆MBCTマインドフルネス認知療法（うつ病）と、アディクションのための再発予防プログラムを組み合わせたものです。
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│講師
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ファシリテイター
小林亜希子 NPO法人マインドフルネス心理臨床センター 臨床心理士・公認心理師・MSC講師 trained teacher・MBRP講師・MBSR講師
※MBRP・MSC・MBSRは科学的エビデンスに裏付けられたマインドフルネスプログラムで、世界中の医療現場や企業研修などで取り入れられています。小林は日本で初めてMBRP講師資格を取得、日本で唯一の講師養成資格を保持しています。
◆横浜市立大学、関東学院大学・上智大学等で学生相談、神奈川県・東京都のスクールカウンセラー事業に従事。また、母子生活支援施設、東京都立多摩総合精神保健福祉センターでDV被害者支援や依存症支援に従事し、個別支援（カウンセリング）と、認知行動療法に基づく集団療法を行う。2019年アディクションに対するマインドフルネス（MBRP）の講師養成講座（UCSDマインドフルネスセンター主催）、2022年マインドフル・セルフ・コンパッションの講師養成講座（MSC Trained Teacher：Center for Mindful Self-Compassion主催）を修了。2019年よりマインドフルネス心理臨床センター代表。
「二次受傷のセルフケア：援助者のためのマインドフルネス」 特集トラウマ/サバイバル 臨床心理学 124 第21巻第４号 2021.
「マインドフルネスに基づくアディクションの再発予防プログラム (MBRP) 〜依存症回復施設利用者を対象とした予備的実践報告〜 」日本アルコール関連問題学会雑誌 第 22 巻第 1 号 2020 やめられない！を手放すマインドフルネスノート 小林亜希子、小林桜児 2022 日本評論社
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│関係記事
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・MBRPとは
https://mindfultherapy.jp/aboutmbrp
https://mindfultherapy.jp/about-program/mbrp
・アディクションに対するマインドフルネス（MBRP）の可能性について~問題の根本を扱う〜
https://note.com/mindful_therapy/n/ne919513a3f59
・アディクションにマインドフルネスが効果的な４つの理由
https://note.com/mindful_therapy/n/n2e88f9c10a0e
・禁煙をどうやって成功させたのだったか、振り返ってみる
https://note.com/mindful_therapy/n/nb773ea572261
・私たちの研究チームで執筆した、日本初のMBRPについての論文がアルコール関連問題学会誌に掲載されました
https://mindfultherapy.jp/news202101/
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│参考文献
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参考文献（事前に、プログラム中に読みながら参加いただけると理解が深まります。テキストは、別途お配りします）
共著｜小林亜希子・小林桜児著 『やめられない！を手放すマインドフルネス・ノート』 日本評論社
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