2026年4月29日(水・祝)開催 ゴールデンウィークはデジタルデトックスのチャンス 〜スマホに振り回されず、心と時間を取り戻すリトリート〜

明日も仕事、でも寝る前に少しリラックスしたい。週末、やりたいことはあるけれど、疲れているから少し休みたい。

そんな時、「少しだけ」のつもりでスマホを開いたら、気づけば何時間も経っている——。そんな経験はありませんか？

スマホを見続けてしまうのは、単なる“意志の弱さ”ではありません。

その背景には、ストレス・疲労・退屈・不安といった心身の負荷があり、私たちはそこから逃避したり紛らわせるために、無意識にスマホへ手を伸ばしています。

疲れる
→ スマホを見る
→ 一時的に気が紛れる
→ でも根本は回復していない
→ さらに疲れて、またスマホへ

この講座では、こうした「依存のループ」に対して、依存症・アディクション支援にも活用されるMBRP（Mindfulness-Based Relapse Prevention：やめられない！を手放す） のエッセンスも取り入れながら、つい触ってしまうスマホとの向き合い方を学びます。

MBRPは、アメリカ・ワシントン大学で開発された、依存症の再発予防にエビデンスのあるマインドフルネスプログラムで、依存症治療の領域で活用されているアプローチです。

本講座では、一般の方にも取り入れやすい形でストレスとの向き合い方・スマホとの付き合い方をレクチャーやワークを交え、実践的にお伝えします。

ゴールデンウィークの初日に立ち止まり、スマホとの付き合い方、そして自分の時間の使い方を見直す3時間のリトリート。せっかくの連休を「なんとなくスマホを見て終わった」ではなく、心から休まり、充実した時間に変えるきっかけにしませんか？

【こんな方におすすめ】

  • 気づくとスマホを触ってしまう
  • SNS・動画・ニュースをだらだら見てしまう
  • 夜寝る前のスマホがやめられずいつも寝不足気味
  • デジタルデトックスに興味がある
  • スマホに割く時間を減らしGWを有意義に過ごしたい

【この講座で得られること】

  • スマホ依存が脳や心に与える影響
  • スマホを触りたくなる“衝動”との付き合い方
  • 日常で使える「スマホ依存」に効くマインドフルネス
  • 自分に合ったゴールデンウィークのデジタルデトックス計画

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│　講座概要
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【日時】
2026年4月29日（水・祝）9：00～12：00

【プログラム内容】※一部変更となる可能性がございます
1｜スマホ依存とは？
スマホ・SNSが脳に与える影響
依存度チェック

2｜「休み方」を考える
なぜ休んでも疲れるのか「良い休み方」とは
実践ワーク

3｜スマホに触りたいを乗り越えるマインドフルネス実践
MBRPのご紹介
日常で使える瞑想の実践
理想のゴールデンウィークの状態を考えるワーク

※チャットでのコメントや、場合によってはブレイクアウトルームへの移動など、双方向でのやり取りを想定しております。
難しい方は事前にご相談ください。

【料金】
・5500 円

詳細・お申し込みはこちらから

【講師】
・ファシリテーター：小林亜希子

マインドフルネス心理臨床センター代表／公認心理師／臨床心理士／MBRP講師／MSC講師／MBSR講師
慶応義塾大学大学院社会学修士。横浜市立大学学生相談室、上智大学カウンセリングセンター、東京都立多摩精神保健福祉センター、東京・神奈川SCなどで臨床経験を積む。依存症臨床が専門。著書に、やめられない！を手放すマインドフルネスノート(日本評論社)。現在、マインドフルネス心理臨床センターの代表を務め、マインドフルネス/セルフ・コンパッションを用いた支援を大学、依存症回復施設や病院、当センターのオンライン講座にて、3000人以上の方を対象に、300回以上の講座を開催している。MBRP、MBSR講師（UCSD Center for Mindfulness)、マインドフル・セルフ・コンパッション講師（Center for Mindful Self-Compassion）。　

・「二次受傷のセルフケア：援助者のためのマインドフルネス」　特集トラウマ/サバイバル　臨床心理学　124　第21巻第４号　2021.
・「マインドフルネスに基づくアディクションの再発予防プログラム (MBRP) 〜依存症回復施設利用者を対象とした予備的実践報告〜 」日本アルコール関連問題学会雑誌 第 22 巻第 1 号 2020　
・やめられない！を手放すマインドフルネスノート　小林亜希子、小林桜児　2022 日本評論社

※MBRP・MSC・MBSRは科学的エビデンスに裏付けられたマインドフルネスプログラムで、世界中の医療現場や企業研修などで取り入れられています。小林は日本で初めてMBRP講師資格を取得、日本で唯一の講師養成資格を保持しています。

・コファシリテーター：臼井菜々子
NPO法人マインドフルネス心理臨床センター広報担当


【その他】
マインドフルネス経験は問いません。初心者の方も大歓迎です。

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