MBRP参加者の声：「やめなきゃ」と思い詰めていた私が、少しずつ自分に戻れた場所（対人援助職女性)

「やめなきゃ」と思い詰めていた私が、少しずつ自分に戻れた場所

対人援助職　女性　

—— MBRP受講で気づいた、“やめられない”とのやさしい向き合い方

◆ MBRP中は落ち着かず…それでも“終わってから”気づいたこと

最初は、正直に言って「MBRP、ちゃんと取り組めなかったなあ…」という感覚でした。

期間中は気持ちがそわそわしていて、落ち着いて瞑想に取り組めなかったし、仕事の量も多くて、日々の課題にも追われていた。決めたことにもなかなか手がつかず、今振り返ると「何もできなかったかも」と思ってしまう瞬間もあります。

けれど、不思議なことに「終わってから」の方がじんわりと効いてきた気がします。瞑想が自然にできるようになってきたし、「料理をしている時間」が、自分だけの作業療法みたいに感じられるようになってきました。今は作り置きにはまっていて、「あ、こういうふうに自分を整えるってことか」と、やっと実感できているところです。

◆ スマホ依存に気づいた。罪悪感ではなく、“問い”で止まれるように

MBRPの前後で、スマホ依存のスケール（評価指標）が49点 → 35点まで減少しました。

「えっ、ほんとに？！」と自分でも驚いたけど、もしかして一時的な効果かな？と思ったのも正直なところ。実際、今もスマホに触れてしまう時間はあるし、「ああまた…」と揺り戻しもあります。

でも変わったのは、「やめなきゃ！」と自分を責めすぎなくなったこと。

「こんなにハマってたことを認めたくない」という恥の感覚もあったけれど、MBRPや以前受講したMSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）を通して、「誰にでもあることなんだ」と思えるようになった。

今は、「どこを着地点にしたいのか？」という問いをもつことで、立ち止まれる。

この問いが、まるでお守りみたいに心の中にあります。MBRPで学んだ「SOBER呼吸法（再発を防ぐための5つのステップ）」のスキルも、今ではちゃんと自分の中に息づいています。

◆ 自分を責める代わりに、時間とエネルギーを“整える”方向へ

以前は「恥」に飲み込まれて、パニックのようになっていたこともありました。

とくにMSCを受講したとき、「自分の中にこんなにも恥があったのか」と初めて気づいて、どう対処していいか分からず苦しくなったこともあります。でも、その感覚すら「悪いことじゃない」と受け入れられるようになってきました。

今は、平日の“エネルギー残量”に気づくようになった。

頑張りすぎていたことに気づいて、タスクも少しずつ“整理”するようになったし、研究会や仕事のプロジェクトも「見切り発車しないでおく」という判断ができるように。

そして何より、自分の中の“やさしさ”に気づけたことが大きい。

自分用の料理を丁寧に作ったり、Garmin（スマートウォッチ）で客観的に疲労度を測ってみたり、自分を整えることに時間を使えるようになってきた。

◆ 反すうが減り、「人が怖い」も少しずつ変化中

もうひとつ大きな変化は、「反すう（ネガティブな思考の繰り返し）」が減ったこと。

今までは一度なにかで引っかかると、何度も何度も頭の中で反芻して、しんどくなっていました。でも、MSCを受講してからは、気づけばその回数が減っている。

人との関係の中で、「恥ずかしい」と思ってしまうこともあるし、「人が怖いな」と感じることもある。でもそれも、「ああ、私ってそうなんだ」とただ気づいていられる時間が増えた。

誰かに話すこと、そして自分に問いを投げかけること。

「やめられない」を乗り越える旅の中で、今はその“問いの力”を信じてみたいと思っています。

最後に

MBRPは、ただ習慣を変えるだけのプログラムじゃありませんでした。

「やめなきゃ」と押し込めていた罪悪感に、やさしく光を当てるような体験だったと思います。終わってすぐに劇的に変わるわけじゃない。でも、じわじわと、確かに効いてくる。

そんな場所が、ここにあったことを、これからも忘れずにいたいです。