2026年3月11日(水)開催 はじめてのマインドフル・セルフ・コンパッション

はじめてのマインドフル・セルフ・コンパッション

私たちは困難な状況にある友人には優しく接することができても、
自分自身に対しては厳しくなってしまうことがあります。

マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）とは、
「大切な友人に接するような思いやりを、自分自身に向けること」を育む実践です。

セルフ・コンパッションは、
・マインドフルネス（今の体験に気づくこと）
・共通の人間性（誰もが不完全であると理解すること）
・自分への優しさ（思いやりを向けること）
という3つの要素から成り立っています。

これらを育むことは、ストレスの軽減や心の回復力を高めるだけでなく、
燃え尽きを防ぎ、より健やかに日々を過ごす助けとなります。

本講座では、入門的な解説に加えて、実際の瞑想やワークを体験しながら、
日常の中で自分自身を支える具体的な方法を学びます。

マインドフルネスは、単にリラックスすることを目的とするものではなく、
今の体験に気づきを向けることを大切にします。
その気づきが、より深いセルフケアと心の安定につながっていきます。

はじめての方にも安心してご参加いただける内容です。
どうぞお気軽にご参加ください。

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│　講座概要
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【日時】
2026年3月11日（水）20：00～21：30　※録画視聴あり（1週間限定）

【ファシリテーター】
小林亜希子　NPO法人マインドフルネス心理臨床センター代表　公認心理師・臨床心理士・MSC講師・MBRP講師・MBSR講師

【費用】
3300円

【講座内容（予定）】
・チェックイン瞑想
・マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）の基礎理解
・セルフ・コンパッションを育む瞑想とワークの実践
・日常生活での活かし方
・シェアリング

【募集対象】
一般の方、支援職の方　※初心者歓迎！

＊最少催行人数5名

【こんな方へおすすめ】
・自分に対してつい厳しくなってしまう方
・ストレスや疲れを感じやすい方
・セルフケアの方法を学びたい方
・子育て、介護、対人援助など、他者を支える役割にある方
・マインドフルネスやセルフ・コンパッションに関心のある方

お申し込みはこちらから

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│　講師紹介
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◆小林亜希子
マインドフルネス心理臨床センター代表／公認心理師／臨床心理士／MSC講師／MBRP講師／MBSR講師
慶応義塾大学大学院社会学修士。横浜市立大学学生相談室、上智大学カウンセリングセンター、東京都立多摩精神保健福祉センター、東京・神奈川SCなどで臨床経験を積む。依存症臨床が専門。著書に、やめられない！を手放すマインドフルネスノート(日本評論社)。現在、マインドフルネス心理臨床センターの代表を務め、マインドフルネス/セルフ・コンパッションを用いた支援を大学、依存症回復施設や病院、当センターのオンライン講座にて、3000人以上の方を対象に、300回以上の講座を開催している。MBRP、MBSR講師（UCSD Center for Mindfulness)、マインドフル・セルフ・コンパッション講師（Center for Mindful Self-Compassion）。

【略歴】
慶応義塾大学大学院社会学研究科修士課程修了。
横浜市立大学学生相談室、上智大学カウンセリングセンター、東京都立多摩精神保健福祉センター
川崎市母子生活支援施設、東京・神奈川SCなどで臨床経験を積む。依存症臨床が専門。
現在マインドフルネスやヨガを用いた支援を依存症回復施設や、当センターのオンライン講座で提供している。

【主な業績】
・小林亜希子 ，石黒 香苗 ，高橋 郁絵 他：マインドフルネスに基づくアディクションの再発予防プログラム (MBRP) 〜依存症回復施設利用者を対象とした予備的実践報告〜 日本アルコール関連問題学会雑誌 第 22 巻第 1 号 2020
・小林亜希子　二次受傷のセルフケア：援助者のためのマインドフルネス　特集トラウマ/サバイバル　臨床心理学　124　第21巻第４号　2021
・小林亜希子　小林桜児　やめられない！を手放すためのマインドフルネス・ノート　日本評論社　2022
・小林亜希子監修　ロレイン・ホッブス　エイミー・バレンティン著　子どものためのセルフ・コンパッション　創元社　2024

【マインドフルネス＆ヨガ　トレーニング】
2018.12 Mindfulness Based Stress Reduction 8wks palouse mindfulness online 修了
2019.6 UCSDマインドフルネスセンター主催Mindfulness Based Relapse Prevention Program Teacher Training Intensive 修了(ワシントン）
2019.11~2020.2 CMSC Mindful Self-Compassion Online Course 10週間　修了
2020.1 IYC 陰ヨガTT 修了
2020.6 UCSDマインドフルネスセンター主催　MBSR８週間　修了
2020.6 20hr Training in Trauma Sensitive Yoga: Center for Trauma and Embodiment at Justice Resource Institute(JRI)修了
2020.7 IYC アシュタンガヨガTT　修了
2022.3 MSC講師　（trained teacher　Center for Mindful Self-Compassion ）
2022.7 Yoga of 12 Step Recoery(Y12SR) Combined Training 修了
2022.7 Trauma-Sensitive Mindfulness by David Treleaven 13hr 修了
2022.7 The Power of Therapeutic Presence:Mindfulness and Compassion for Clients and Clinicians　Institute of Meditation and Psychotherapy　
2022.9-11 Mindfulness Based Stress Reduction Teacher Training (カリフォルニア州立大学)
2023.1-3　Mindfulness Based Stress Reduction Practicum（カリフォルニア州立大学)
2024 Mindfulness Based Stress Reduction Qualified Teacher(カリフォルニア州立大学）

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