2023年6月スタート マインドフルネスストレス低減法（MBSR) 8週間コース
「マインドフルネスストレス低減法（MBSR) 8週間コース 」
日時：2023年6日15日（木曜日）19:30~22:00より８週連続
無料説明会 2023年5月26日（金曜日） 20:00-21:00
講師：小林亜希子 公認心理師・臨床心理士 マインドフルネス心理臨床センター代表 MBSR講師in training
アシスタント講師：西野麻美 公認心理師・臨床心理士 柏駅前なかやまメンタルクリニック リハビリテーション部部長
（講師２名は、UCSDのMBSR講師養成講座受講）
対象：20歳以上の一般の方、医療関係者、心のケアの専門家（医療関係者、臨床心理士、精神保健福祉、公認心理師、教員、福祉施設スタッフなど専門家の方）
募集人数：15名前後 （最小催行人数：5名）
申し込み期限 2023年6月13日（火曜日） 20:00
お申し込みはこちら
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│ 講座詳細
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2023/6/15(木）より 毎週木曜日全8回 19:30-22:00
2023/7/23（日）(予定）9:00~15:00 にサイレント・リトリート6時間があります。
料金：
全８回（各2時間）+６時間リトリート
通常料金：62000円
早割：58000円 (5月31日23:59まで）
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│ お申し込み流れ
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MBSR開始
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│ 無料説明会
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無料説明会 2023/5/26(金曜日） 20:00~21:00
内容：MBSR概要について説明・質疑応答・ミニ瞑想
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│ 募集対象
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✅ストレスを溜め込みがちである
✅ネガティブに考えやすい
✅体に痛みがある（腰痛、頭痛など）
✅ストレスから体調を崩しやすい
✅イライラしやすい
✅集中しずらい
✅気分が落ち込みがち
✅不安を感じやすい
✅セルフケアの新たな方法を学びたい
✅対人関係のストレスがある
このような状況で、参加可能か？という問い合わせは、無料説明会にご参加くださいませ。
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│MBSRとは？
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MBSRとは、「Mindfulness-Based Stress Reduction」の略で、ストレスを軽減するためのマインドフルネス（瞑想）ベースのプログラムです。このプログラムは、1979年にアメリカ、マサチューセッツ大学医学部のストレス低減クリニックジョン・カバット＝ジン博士によって開発され、現在ではエビデンスに基づくプログラムとして、医療機関をはじめとして、40年にわたり世界中で実施されています。
MBSRは、慢性的な身体的・心理的疾患から生じるストレスに対して、参加者が異なる関係性を築く可能性を提供します。8週間にわたるプログラムに参加し、瞑想、ヨガ、ストレッチなどを通じて自己観察、自己受容、集中力、感覚的な認知などのスキルを身に付けます。さまざまあるマインドフルネスの８週間プログラムのフラッグシップモデルです。
MBSRの有効性は、多数の研究によって支持されており、ストレス、不安、うつ病、慢性疼痛、高血圧、心臓病などの症状を軽減することが示されています。
個人のストレスマネジメントや健康増進だけでなく、企業や組織においても導入されています。
✅公認心理師・臨床心理士のファシリテイター（司会）のガイドで、瞑想を行い、気づきを分かち合います。
✅2.5時間×８週間のプログラムです。(初回のみ3時間）
✅不安、ストレス、痛みの軽減、免疫力の向上に一定の効果があることが科学的に証明されています。最近の研究では、抗うつ薬(レクサプロ）と同程度の不安に対する効果が認められています。
✅事前にマインドフルネスを体験している必要はありません
もたらされる効果
✅思考、感情、行動のパターンに注目できるようになり、メタ認知が高まる
✅ストレスに対する理解を高め、ストレスとの新しい関係性を構築する
✅マインドフルネス瞑想を使って、ストレスに対処する
✅選択できるようになる。物事に反応するのではなく、賢く対応することを学ぶ
✅新しいより楽な生き方を学ぶことができる
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│講師
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講師
小林亜希子（こばやし あきこ）経歴
慶応義塾大学大学院社会学研究科修士課程修了。
横浜市立大学学生相談室、上智大学カウンセリングセンター、東京都立多摩精神保健福祉センター
川崎市母子生活支援施設、東京・神奈川SCなどで臨床経験を積む。依存症臨床が専門。
現在マインドフルネスやヨガを用いた支援を依存症回復施設や、当センターのオンライン講座で提供している。
UCSDマインドフルネスセンターにおいて、MBRP、MBSRの講師養成講座を受講。MSC講師（trained teacher)
アシスタント講師
西野麻美（にしの あさみ）経歴
短期大学卒業後、政府系金融機関にて10年勤務ののち渡米。
サンディエゴ州立大学卒業後、サンフランシスコ大学大学院カウンセリング心理学科修了。現地小学校、中学校、コミュニティカレッジ、精神疾患を持つ方を対象としたグループカウンセリング組織などでカウンセラーとして従事し2009帰国。
翌2010より現在の柏駅前なかやまメンタルクリニックにて心理職として従事、現在はリハビリテーション部部長として、リワークをはじめとしたデイケアプログラム企画運営、個人カウンセリング等を行っています。
UCSDマインドフルネスセンターにおいて、MBSRの講師養成講座を受講。
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│参考文献
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参考文献（事前にあるいは、プログラム中に読んでいただけると理解が深まります。）
マインドフルネスストレス低減法 カバットジン 北大路書房
マインドフルネス・ストレス低減法ワークブック ボブスタール、エリシャ・ゴールドステイン 金剛出版
マインドフルネスをはじめたいあなたへ カバットジン 星和書店
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